یک سال گذشت ، یک سال بدون شوخی هایت ، یکسال بدون ترانه هایت و یک سال به دور از آن روحیه شاد و سرشار از زندگی… هر گاه به این فکر میکنم که چقدر زود همه چیز میگذره و چقدر زود به نیستی میریم به این فکر فرو میرم …

 خرمکش به سالانسر   ۱۴ و ۱۵ خرداد

تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند. چرا که عضلات پشت و شکم قوی به حفظ وضعیت خوب قامت و موقعیت درست ستون فقرات کمک می …

شرایطی که تیم از حالت عادی خود خارج شده و در معرض آسیب قرار میگیرد را خطر میگویند. معمولا این شرایط بشکل ناگهانی بوجود می آید و البته عملکرد خود انسان هم در بوجود آمدن این شرایط تاثیر دارد که این حالت از قبل برنامه ریزی نمیشود. عموما شرایطی است …

– آشنایی با اصوا ابتدایی کوهنوردی و سنگنوردی و یخ و برف و همچنین گذراندن برخی از دوره ها از جمله جهت یابی ، هواشناسی ، خطرات کوهستان ،نقشه خوانی ،تغذیه،کمکهای اولیه و … –  کنترل روانی و روحی خود در طول برنامه –  تجربه شرکت در چندین برنامه کوهنوردی …

اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن می باشد . در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود : ۱- گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت . ۲-  گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام …