خانه / آموزش / مطالب آموزشی / آشنایی با اصول اولیه حرکات کششی

آشنایی با اصول اولیه حرکات کششی

انجام حرکات کششى از دیرباز در ورزش حرفه اى و آماتور رواج داشته است. در مورد این حرکات، اعتقادات و باورهاى مختلفى نزد مردم و بالاخص ورزشکاران وجود دارند که گاه غیرعلمى، نادرست و یا بدون پشتوانه علمى هستند. در این مجموعه بنا داریم مستندات موجود در مورد انجام صحیح این حرکات را با هم مرور کنیم.

11111

انجام حرکات کششى چه فوایدى دارد؟
• حفظ و افزایش دامنه حرکتى مفاصل: حرکات کششى توانایى اجراى حرکت خاص و یا الگوى حرکت مورد نیاز در یک شغل یا ورزش را افزایش مى دهد.
• پیشگیرى از آسیب: اغلب پزشکان و ورزشکاران حرفه اى تایید می کنند که برنامه هاى انعطاف پذیرى جزء لازم و صحیح همه برنامه هاى تمرینى است.
• توانبخشى آسیب: حرکات کششى به کاهش زمان بهبود در آسیب ها و تسریع بهبود لیگامان ها و تاندون ها منجر مى شود.
• اصلاح وضعیت استقرار بدن: عضلات کوتاه و منقبض بر وضعیت استراحت مفاصل و در نتیجه وضعیت استقرار بدن اثر نامطلوب مى گذارد.
• از بین بردن اثرات شیوه زندگى بدون حرکت: به دست آوردن و نگهدارى سطح مناسب انعطاف پذیرى بخصوص در افرادى که شغل آنها به یک شرایط بدون حرکت نیاز دارد، مهم م ىباشد.
• آرامسازی: به دنبال احساس ناخوشایند اولیه در پى انجام حرکت، یک احساس خوشایند و آرامش بلافاصله بعد از انجام حرکات کششى ایجاد مى شود.
• پیشگیرى و درمان کمردرد: عدم وجود انعطاف پذیرى یک عامل مهم کمردرد مزمن مى باشد.
• حفظ آمادگى جسمانى و سلامت بیشتر على رغم افزایش

سن: تمرینات کششى و ورزش باعث بهبود قدرت، انعطاف پذیرى، هماهنگى وآمادگى قلبى عروقى (کاهش یافته با کهولت سن)مى شود.

حرکات کششى با چه شدتى انجام شود؟
• توجه کنید شما چه کارى را انجام مى دهید و در سراسر برنامه تمرکز داشته باشید.
• حرکات کششى باید یک “کشش قوى” در عضله ایجاد نماید.
• حرکات کششى نباید منجر به ایجاد درد شود و حرکات در عضله و مفاصل همراه نباید دردناک باشد.
• آسان شروع کنید بهتر است که در برنامه حرکات کششى از یک فشار پایین شروع کرده و به تدریج، با احتیاط، میزان فشار را طى چند هفته افزایش دهید.

زمان مناسب براى انجام حرکات کششى کدام است؟
حرکات کششى چه مدت زمانى و چند بار انجام شود؟
توصیه می شود که تحت نظر پزشک هر حرکت کششی ۵-۱ مرتبه به مدت ۳۰-۱۵ ثانیه انجام شود. حرکات کششی ابتدا دو جلسه در هفته شروع گردد. سپس بعد از بررسی هفتگی تعداد جلسات در روز یا هفته افزایش می یابد.

احتیاط ها و ممنوعیت ها:
در مجموع حرکات کششى مفید مى باشد اما در موارد زیر باید قبل از انجام آنها با پزشک مشورت شود:
• بیمارى هاى اسکلتى عضلانى: آسیب حاد، آسیب مزمن، آرتریت روماتویید، استئوآرتریت و فیبرومیالژیا.
• بیمارى هاى عصبى عضلانى: مولتیپل اسکلروز، پارکینسون.
• بیمارى هاى قلبى عروقى: فشارخون بالا، سابقه حمله قلبى.
• سایر بیمارى هاى ناتوان کننده: سرطان.
• زمانى که کاهش دامنه حرکت مفاصل به علت آسیب ساختارى در خود مفصل باشد.
• اگر اخیراً دچار شکستگى استخوانى، کشیدگى عضله یا پیچ خوردگى مفصلى شده اید.

پیشنهاد مى شود که هر شخص متناسب با برنامه، عادات و شیوه زندگى خود، در هر زمان از شبانه روز حرکات کششى را انجام دهد.

انجمن پزشکی کوهستان ایران

همچنین ببینید

ماسک

هنگام ورزش از ماسک استفاده نکنید

بر اساس تازه‌ترین یافته‌های محققان دانشگاه هرتفورد شایر، استفاده از ماسک هنگام انجام ورزش‌های سنگین …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code