گروه کوهنوردی تیلار گروه کوهنوردی تیلار رشت 
.
تأمین آب بدن💧
🏞️تأمین نیاز آب بدن، خطرات بیماری‌های گرمازدگی، سرمازدگی و بیماری‌های ارتفاع را کاهش می‌دهد. توانایی فیزیکی فرد هم به مقدار زیادی بهبود پیدا می‌کند.🌎
🌿🧗 از دست دادن آب به شکل عرق کردن، تنفس، ادرار و اسهال انجام می‌شود. شاید شما در مورد از دست دادن آب بدن خود آگاه نباشید. به عنوان مثال در زمستان بدن شما از طریق عرق کردن یا سایر عوامل آب از دست می‌دهد، در حالی‌که عرق کردن را به هیچ وجه احساس نکرده‌اید. همیشه برنامه‌های کوهنوردی را با تأمین آب کافی شروع کنید. یک ربع قبل راه افتادن، یک لیوان آب یا مایع معادل آن را بنوشید. در زمانی که در حال اجرای برنامه هستید، هر بیست تا سی دقیقه یک تا یک و نیم لیوان (معادل ۰.۲ تا ۰.۳ لیتر) مایعات به بدن خود برسانید.⛰️
🥤🧃این مقدار نوشیدن مایعات بدون اینکه باعث انبساط روده شود به شما کمک می‌کند تا به بدن خود به اندازه کافی مایعات برسانید. هیچگاه برای تأمین آب بدن، اتکاء به احساس تشنگی خود نکنید و قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید. اگر در طول روز به‌طور مرتب نیاز به دفع ادرار پیدا نمی‌کنید و یا رنگ ادرار شما به شکل غیر معمولی تیره شده است، به معنی این است که شما به اندازه کافی مایعات نمی‌نوشید.🏞️🌎
🥤🧃نوشابه‌های تجاری ورزشی، هرچند لزوماً در فعالیت کوهنوردی مورد نیاز نیستند ولی می‌توانند به عنوان جایگزین نوشیدنی های دیگر استفاده شوند. اگر از آب‌میوه استفاده می‌کنید، آنها را حداقل ۵۰٪ رقیق‌تر کنید که مانع ایجاد اسهال شوند. از دست دادن الکترولیت-یا نمک بدن-از طریق عرق کردن را می‌توانید با استفاه از تنقلاتی که دارای نمک هستند جبران کنید.🧗⛰️
منبع: کتاب کوهنوردی لذت آزادی در اوج بلندی‌ها
نوشته:گروهی از کوهنوردان آمریکا
ترجمه: رحیم دانایی
جلد چهارم
صفحات ۴۵ و ۴۶
#کمیته_امداد_نجات
